רווי חלבונים- שבכל ארוחה יש מנת חלבון, בערך 2 גרם לכל קילו ממשקל גוף נשמע בסדר, מעולם לא ספרתי חלבון מאזן קלורי או לא, רק דואגים שיהיה מספיק
אם עלית במאסת שריר 12 קילו היית ממש ממש ממש רזה אחרי החיטוב הראשוני,
בכל מקרה במצבך הייתי נשאר עם תוכנית מסודרת(סקוואטים, הרבה לחיצות עם משקולות וקצת עבודה על הבטן) דואג להישאר במאזן קלוריות ניטרלי, ועם 120-150 גרם פחמימה(לספור גם פחמימות ממוצרי חלב וירקות) ובמידת הצורך לשלב קצת יותר אירובי
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|