ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha
אתה תמיד ממליץ לפני שאתה שואל רקע?
אין לי שום כוונה לעלות עכשיו במסת שריר , אני בדיוק סיימתי תקופה כזאת
סיימתי מוקדם כי לא אהבתי לראות את הגוף שלי גדל (אם היית אישה היית מבין)
אם הסיבה שלא רואים אותם היא המסת שריר - אני אחיה בלי קוביות.
אם הסיבה היא האחוז שומן אז זה מצויין לי כי המשקל שלי התחיל לצנוח בגלל האירובי שהתחלתי ( 5 ק״מ ריצה + אופניים) אז יש סיכוי לראות אותם
אם הבעיה גנטית אז שוב, אני אחיה בלי קוביות.
תודה על התרגום לישר בטני
|
מניסיוני המצומצם.
אימנתי מעל 8 נשים בין 10-40 אימונים אישיים לכל אישה על תקופה של כמה חודשים(כן זה לא המון, אבל אני לא עובד בתחום יותר מדי זמן וגם ככה עובד בשליש משרה)
עם כל אחת ואחת שהתחלתי(מגילאי 20-60) אף אחת לא עלתה במשקל עם תפריט רווי חלבונים ואימוני fbw פעמיים בשבוע בשילוב אירובי.
בדרך כלל המשקל נשמר בהתחלה תוך כדי שההיקפים צנחו(בין 3-7 ס"מ בעיקר בקו מותן וטבור וגם בירך) והכח עלה בצורה חדה(בעיקר בירכיים ובסקוואט)
מעבר לחודשיים הראשונים התחילה ירידה במשקל לרוב הנשים.
מאסת שריר לרוב הנשים תעשה רק טוב, הגוף לא יהפוך לגוף של גבר
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr