לפי דעתי מה שאני הייתי עושה אם הייתי במקומך זה את השינויים הבאים:
מתח 3 סטים עד לכשלון
מקבילים 3 סטים של 15
לחיצת רגליים 4 של 8-12
לחיצת כתפיים בישיבה 3 8-12
פולי עליון 4 סטים של 8-12
כשיש טווח חזרות שהוא בין 6-8 זה לגדילה רצינית במאסת השריר וכשיש 8-12 זה לגדילה של מסת השריר אבל בצורה איטית יותר שתעזור לאנשים מתחילים(זה לפי דעתי ולפי מה שלמדתי)
|