המטרה שלי היא לגדול בפלג גוף העליון (לא להיות לו פריגנו) אבל בתור התחלה להפסיק להראות כמו אבי נמני ויותר כמו קובי ברייאנט.
אני קורא פה הרבה בזמן האחרון, וקראתי המלצות לתוכניות Starting Strength.
בגלל שאין לי מושג בבודיבילדינג, ואיך צריך להרים משקולות לפי התוכנית Starting Strength (אבל אני מניח שתגידו שהתוכנית שלי לא טובה) אז חשבתי אולי לקחת את התוכנית שלי, להעלות את המשקלים ולהוריד את מספר החזרות.
הנה התוכנית:
1- 3 סטים של מתח, כל סט 3 חזרות
3 סטים של מקבילים, כל סט חמש חזרות
מפה בכל התרגילים הסטים הם: 15, 12, 10 (חזרות).
2-פשיטת מרפק לפנים בעמידה.
3-לחיצות רגליים.
4-פולי עליון
5-לחיצת חזה בישיבה
6-לחיצת כתפיים בישיבה
7-פשיטת מרפק לפנים בעמידה
8-כפיפות מרפק בעמידה
9-כפיפות בטן בישיבה
אני בן 25.
גובה 182. משקל 73.
תודה