חוות דעת על תפריט
Bmr=2200 מטרה להעלות בכ300-500 ממנו ביום
בוקר: 120 ג שיבולת
כוס חלב
חצי סקופ
כפית דבש
ביצה קשה
לפני אימון בערך3 פרוסות לחם
2 כפות טחינה
אחרי אימון
סקופ + 3 כפיות סוכר ענבים (אגב 3 מספיק?)
ארוחה:
200 גרם חזה עוף 2 כוסות אחרי בישול של אורז מלא/פסטה/פתיתים/שיבולת שועל
(שמברים בתפריטים על כוסות מדברים על אחרי בישול או לפני?)
ביניים קטנה 3 פרוסות לחם 2 כפות חמאת בוטנים + חופן בוטנים/אגוזי מלך
לפני שינה פחות או יותר גביע גבינה 3% + ביצה קשה
+++לא רשמתי פה פירות וירקות אז אל תגידו לי להוסיף לתפריט))
התפריט לא מוכן במלואו ואני מרכיב אותו כדי לדעת האם לקנות גיינר.. כרגע הערכים שיש פה הם :
2619 קלוריות
סה"כ חלבון:
186 גרם
סה"כ שומן:
72.5 גרם
סה"כ פחמימות:
300.2 גרם
סה"כ כולסטרול:
733.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
11.6 גרם
איך לדעתם התפריט?
|