[נאור123]

תוכנית ab שלוש אימונים בשבוע:

חימום= סטים נוספים של אותו תרגיל בעלייה הדרגתית של משקל.

אימון a:

חזה:

בנץ׳ פרס - 4*5 +חימום

לחיצת חזה עם דאמבלים-5*6


יד קדמית:

כפיפת מרפק עם דאמבלים-5*6+חימום

כפיפת מרפק בעמידה עם מוט-5*6

פטישים-5*5


רגליים:

סקוואט בסמיט משין 4*5+ חימום


בטן:

3 סטים של כשל לכפיפות בטן



אימון b:


גב :

חתירה 4*5+חימום

דדליפט 2*5+חימום


יד אחורית :

פשיטת מרפק בפולי עליון עם מוט 5*6+חימום

לחיצה צרפתית 5*6


כתפיים :

פרס 4*5+ חימום


בטן:

3 סטים של כשל לכפיפות בטן

תגובות על התוכנית...
יש מה לשפר?!