אימונים נכונים בחיטוב
שלום לכולם, התחלתי חיטוב ואצלי עם החיטוב מגיעה גם תוכנית חדשה..
לפני כל חיטוב אני נכנס לאתרים ומרענן אצלי את הזכרון לגבי מאמרים חשובים בנושא..
אז אחרי שקראתי מספר מאמרים ותגובות ונושאים לגבי אימונים בחיטוב עדיין קשה לי להחליט איזה תכנית אימון היא הנכונה ביותר ?
כמובן שהמטרה שלי היא לרדת במשקל (אחוזי שומן - עניין של תזונה) תוך כדי שמירה על השריר הקיים ועל החוזק שצברתי במאסה...
העניין הוא שקראתי במקום מסוויים שיש לשלב בין אימוני סיבולת לבין אימוני כוח.. כלומר, לבצע 3 פעמים בשוע fbw לדוגמא כאשר אימון אחד מתעסק בכוח (2-3x6) ואימון שני מתעסק ב"סיבולת" (נפח איך שלא תקראו לזה.. 3x10)
במאמרים אחרים קראתי שפשוט המטרה היא לשמר את הכוח ולכן צריך לבנות תכנית שתתבסס על SS..
גם הצד השני לא נשאר חייב וקראתי על תכנית שהסיבולת היא הדומיננטית בה ויש להתעסק דווקא ביותר חזרות בגלל שריפת קלוריות וחרטא ברטא שזה נראלי האופציה הכי לא מתאימה..
בכל מקרה, אני אשמח אם מישהו יבהיר קצת את העניינים בשבילי כי נמאס לי לשנות כל כמה ימים לקרוא משהו חדש ולתקן את התכנית ולשנות תרגילים...
המטרה שלי בעיקרון מבחינת כמות אימונים היא 3 אימונים בשבוע ואימונים שאני אוכל אחריהם לבצע אירובי מן הסתם.
חג שמח.
נערך לאחרונה על ידי denous, 11-04-12 בשעה 13:16.
|