אתה לא צריך סווקאט עם סמית מש'ין כשיש לך סקוואט חופשי, אותו דבר עם המתח, מספיק מתח רגיל ותעשה גם חתירה. אבל מה המטרות שלך חיטוב או מסה? אם אתה במסה אתה צריך להוריד נפח ולעבוד יותר עם תרגילים מורכבים כמו שjack אמר.
ותרגיל אחד ליד קדמית ואחורית מספיק למסה, בחיטוב אתה צריך תכנית fbw כלומר לכל קבוצות השרירים בגוף.
|