מתאמן מתחיל עם הרבה שאלות
אז ככה אני בן 16 שוקל 56 גובה מטר 77
אני מתאמן מתחיל, בבית (אל תנסו לשכנע אותי לעבור למכון, יש לי את הסיבות שלי) אני רוצה לפתח כח סיבולת ובעיקר מסה.
יש לי בבית משקולות מתברגות, מתח, ספה (מתכנן לקנות) ואופני כושר
בניתי לפי מדריך כלשהו בפורום אחר תכנית ab למתחילים בבית ואני צריך חוות דעת, איזה תרגילים לשנות, סטים וחזרות:
a
חזה
בנץ פרס 3x5
פרפר 3x8
רגליים
מכרעיים 3x8
סקוואט 3x8
יד קדמית
פטישית 3x10
בטן
כפיפות בטן 4x25
b
גב
פול אובר 3x8
חתירה 3x8
(כשאני ישתפר בגב אני יחליף אחד מהם במתח כנראה)
כתפיים
מיליטרי פרס 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
טרפזים
משיכת טרפז 3x10
האימון הולך ככה CACBCXA ושבוע אני CBCACXB
כשc זה אימון אירובי (שגם עליו אני צריך חוות דעת) שאני עושה בבוקר בחמש וחצי ככה על אופני כושר
אני מתחיל מ2x10 ב20~קמ"ש ועולה בהדרגה כל שבוע במהירות ובזמן
תודה לעוזריםם!!
נ.ב. אני צריך הצעה לספת משקולות+כפיפות בטן שעולה בסביבות 300~ שקל שאפשר לעשות איתה כל מה שאני צריך.
|