בנץ' ודדליפט
כרגע אני לוקח במסה הזאת את הבנץ' והדדליפט כמה צעדים קדימה, לכיוון של כוח.
אני במכון ab ,
a:יום ראשון,רביעי
b:שני,שישי
a:
בנץ' פרס
מקבילים 2 סטים
פשיטת מרפק 2 סטים פאמפ
b:
דדליפט
חתירה דאמבל יד-יד שיפוע חיובי בעמידה 4x4-6
פאוור שאראגס 5x5
לאנג'ים כבדים 3x3 כל רגל (לצערי אין סקוואט מפציעה, חוזר לאט לאט לתנועה..)
כפיפת מרפק 2 סטים פאמפ
בעקרון , יש שינויים ? , אני עם 150 ק"ג דדליפט , בנץ' טיפה ירד בגלל שיפור בטכניקה+חיטוב עד לפני שבועיים.
לכן, אני מתכוון להוסיף אך ורק בבנץ' ודדליפט, כל השאר זה רק לעזר , שיסייע לתכל'ס מה שנקרא.
איך הייתם מציעים לי לעבוד בדדליפט ובבנץ'? , חשבתי לעבוד ביום שני (b) בדדליפט 1x1 סט עבודה וביום שישי באימון b השני בשבוע לנסות אותו משקל 1x3-4 כסט עבודה. (כל יום שני לשבור שיא)
ובבנץ' לעבוד 3x3 אקרוס , ולנסות לשבור שיא מאימון לאימון , אם אני לא סוגר 3x3 לבד אז משאיר משקל לאימון הבא גם. דעתכם ?
|