תודה על התגובות.
בסה"כ הדגשים שקראתי במאמרים הם שיהיה בתפריט מאזן קלורי חיובי ובין 1.5 ל- 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף.
אני שורף 1833 קלוריות ובתפריט יש 2018.
יש בתפריט טיפה יותר מ- 2 גרם חלבון לכל ק"ג.
כמה קלוריות צריך?
אני רוצה לעלות במשקל על חשבון מסת שריר ולא להשמין.
מה גם שהאיזון בין הפחמימות לחלבונים הוא די טוב.
bodycool
אני לא שחיף אני ממוצע מבחינת אחוז שומן.
פעם שקלתי באותו גובה 85 קילו אבל עכשיו איבדתי את כל השרירים והמסה..
|