איך התכנית אימונים למסה
חלוקת ab, כבר חודש משו כזה עם התכנית הזאת ואני עולה לאט לאט במשקלים די יפה.
מה יש לשפר, אם יש בכלל?
נתונים: גיל 16 משקל 64.8 בערך גובה 1.79
אימון A:
רגליים-
לחיצת רגליים 3X8
פשיטת ברכיים 3X10
תאומים בסמית' 3X12
חזה-
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3X8
פרפר במכונה 2X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X10
פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3X10
אימון B:
גב-
מתח 3X6
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה במכונה 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
הרחקה לצדדים 3X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X10
כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X10
בטן-
כפיפות בטן 3X15 עם משקל
נערך לאחרונה על ידי dagoss, 05-04-12 בשעה 20:50.
|