ייעוץ/ אימון חזה.
שלום לכולם,
גיל- 17
גובה: 173
משקל-76
א.ש: 10-11
מתאמן כרגע בחלוקה של ab
בכללי מתאמן שנה וחודש בערך.
חיטוב
עובד לפי 9-12 סטים שריר גדול ו3-6 שריר קטן.
הכל מתקדם חוץ מהחזה, עליתי המון במשקלי עבודה ורק בבנץ' ירדתי והכל בחיטוב.
פולי עליון לחזה 109 קילו ל6-7 חזרות, בנט אובר רואוו 95 קילו התחלתי את התרגיל לפני 4 אימונים בסך הכל.
סקוואט 120 קילו 6 חזרות (מתאמן רגליים עם הרבה הפסקות ולכן לא מרים יותר).
לחיצת רגליים 300 קילו בערך ל7 חזרות, הרגליים שלי חזקות יחסית.
בקיצור יחסית חזק לגילי ולזמן אימון ועם מסה יפה מאוד.
הבעיה היא בבנץ' ירדתי במשקל, הייתי בסוף מסה על 90 קילו ל6 חזרות ועכשיו 80 קילו.
ניסיתי המון וריאציות שונות של אימון חשבתי על להוריד את כמות הסטים מ12 ל 10שיחולקו כך:
בנץ' פרס 3 סטים.
חזה עליון עם דאמבלים 4 סטים.
ובנץ' בשיפוע שלילי 3 סטים.
מה דעתכם?
|