שאלה|לגבי תפריט החיטוב שלי
אבל תענו מי שמבין באמת כן.
אני בשבוע שני של החיטוב והתפריט מורכב מ41 אחוז פחמימה 41 חלבון ו18 שומן
זה יחסית בסדר לא?
יוצא לי למשקל של 81 קילו
168 גרם חלבון
165 גרם פחמימה
ו75 גרם שומן
2024 קלוריות סך הכל..
Bmr של 1920 כפול 1.2 נו בערך 2250 קלוריות+כמעט 400 קלוריות לאימון
יוצא מאזן שלילי של פחות 600 אפילו יותר זה די הרבה ,מה אני עושה במצב מה כדאי לי לשנות?
כי הקטעים של פחמימות וחלבון מספיקים לי ובכל זאת כדאי לי להתחיל עם קצת יותר קלוריות בתפריט להתחלה:x
__________________
נתונים:
גיל:18
גובה:1.75
משקל:81
אחוז שומן:15
חיטוב =]
מי שאוכל לבד,מת לבד= Fail
מי שאוכל לבד,אוכל יותר!
|