עזרה תוכנית abc שלוש פעמים בשבוע [15]
שלום..
בן 15 מתאמן במכון עוד מעט שנה ..
השאלה שלי תוכנית ABC 3 פעמים בשבוע לעבוד כל שריר פעם בשבוע זה תוכנית טובה ?
הנה התוכנית..
אימון A
חזה :
בנץ פרס 5X5 מתחיל משקל מסויים כל סט מעלה משקל שווה.
בין סט לסט 1 -2 דקות מנוחה סט אחרון סט משקל מקסימלי ו5 דקות מנוחה לפני.
לחיצת חזה משקולות 4X10 דקה מנוחה בין סט לסט משקל אותו הדבר בין הסטים
פרפר משקולות 4X10 דקה מנוחה בין סט לסט משקל לא משתנה בין הסטים
יד אחורית :
לחיצה צרפתית: 4X10
לחיצה באחיזה צרה 4X10 (כמו חזה בנץ פרס )
כבל W 4X10
בטן
אימון B
גב :
T-BAR 5X5
בנט אובר 5X5
פולי עליון באחיזה צרה 4X10
מתח (חימום לפני האימון 3X10)
יד קדמית:
משקולות חופשי 4X10
מוט W 4x10
פטישים 4X10
בטן
אימון C
רגליים
פרס רגליים
פשיטת ברכיים 4X10
פשיטת ברכיים לאחור 4X10
כתפיים :
לחיצת כתפיים עם מוט לאחור 4X10
פשיטת כתפיים לצדדים : 4X10
מוט W לסנטר 4X10
*לפני כל אימון 5 דקות ריצה חימום
פעמיים בשבוע 30 דקות אירובי.
מה אתם אומרים ? תוכנית טובה ? המטרה לעלות במסת שריר ולהתחזק
חזה פעם בשבוע זה מספיק ? או שלעשות ABCA?
|