ציטוט:
פורסם במקור על ידי lеon
ואה ואה 30 קילו מתחת לגובה זה תת משקל רציני כמו ניצול מחנה ריכוז.
אם אתה שואף לעלות,המטרה הראשונה שלך בכלל לספור כמה אתה אוכל כי הרבה או +\- זה לא קנה מידה- תספור כמה אתה אוכל עכשיו בעזרת מחשבון קלוריות וכל יום תוסיף 300 קלוריות עד שאתה לא רואה עליה במשקל(וכשאתה רואה אותה והיא תשאר על אותו פתריט נגיד עכשיו חישבת ערכים וגילית שאתה צורך 1500 קלוריות, התחלת לחשב רציני ולהתאמן ועלית ל2000 ואתה גודל אז פשוט תשאיר את האוכל על ה-2000, אם אתה עוד פעם מפסיק לעלות, תעלה עוד פעם את כמות הקלוריות).
אין לך ברירה רק לספור לספור ולספור, אנשים רגילים יכולים להתקדם ב+- כי לרוב זה + אצלהם ועם פלוס קלורי תמיד תגדל במסת שריר\תשמין, אתה hardgainer רציני אז הצעד הראשון זה לחשב כמה אתה באמת אוכל. כששתחיל לאכול בכמות המתאימה ולהתאמן אפילו אם חפיף אתה תגדל ואז אולי תקבל יותר מוטיבציה.
שוב יש את הפקטור הגנטי שזה משפיע ברמות מטורפות אבל קודם תתחיל לספור ולעלות (אני מכיר רק אדם אחד שהתאמן 4 שנים רציני ופשוט גנטית הגוף שלו לא רוצה לעלות במסת שריר).
הייתי מציע לך ישר להתחיל לאכול 2000 קלוריות מינימום כדי לבלבל את הגוף לתת תזונה שלך יש הרבה סיבות אני מנחש תזונה לקויה מלאה בסוכרים ואו המנעות מאכילה בשעות קבועות או צום בכלל.
|
תודה אחי בדקתי כמה קלוריות אני מכניס בערך ביום מהאתר שהבאת פה וזה יוצא בסביביות ה2000... נראה לך כדאי שאקח אבקות של קלוריות? אם כן איזה? (לא מבין בזה כ"כ..)
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ariel!!
זה סכנת חיים המשקל הזה ולטווח הארוך זה יכול לעשות לך נזק בלתי הפיך !!
פשוט תתחיל לאכול והרבה לא פכות מ3000 קלוריות לפכות שתגיע ל60 ומשו קילו ואז תתחיל לעלות בהדרגה אני יודע שאתה לא רוצה לעלות בשומן אלה רק בשריר אבל אני הייתי ממליץ כרגע את שנהם למה אתה בסכנה וזה לא בריא תתחיל לאכול פחמימות מורכבות ואוכל איכותי אבל לאכול אל תעשה לעצמך טובה אם קשה לך לאכול ואתה מרגיש שאתה מתפוצץ ולא יכול להכניס כלום תשתה אוכל [חלב,גנייר...]
|
תודה על העזרה אחי אבל אני במצב בריא לגמרי ולא נשקפת לי שום סכנת חיים ברוך ה', רופא בדק אותי ואמר שאני רזה מאוד בצורה טבעית. אני אנסה להקפיד להכניס 3000 קלוירות מינימום ביום ..
אשמח לעוד תגובות..
