תפריט מסה
התפריט שהכנתי לעצמי
7 בבוקר קורנפלקס עם חלב
10 בבוקר : 4 ביצים קשות
4 לבן מחלב מפוסטר 3%
2 גבינה 5%
ליטר חלב 3%
1 בצהריים:
150 גרם אורז לבן
200 גרם שניצל/ירכיים/חזה עוף
סלט עגבניות ומלפפונים
כף שמן זית
לפני אימון 2 בננות
אחרי אימון קופסת טונה במים
שעה אחרי אימון 2 שניצלים עם פסטה
לפני שינה אני לא יודע מה לאכול , מה אתם מציעים ?
מה לשנות להוסיף להוריד?
|