ציטוט:
פורסם במקור על ידי idanley
בכיף אחי
אבל שוב הכל הגדר המלצה..
לדעתי את הריצות שלך תחלק ככה 3 ריצות בשבוע בריצה אחת אימון ספרינטים בריצה השניה אימון אינטרוולים ובשלישית ריצה קלאסית רגילה של כמה שאתה רגיל לרוץ..
תן בראש!
|
תודה רבה
רק משהו אחרון ככה באמת בקטנה מצטער
אבל ב3 ימים של הריצות בשבוע (ימים א,ג,ה) אני אחרי הריצה עושה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה איזה 3 סטים כל אחד של 20-25 בערך
השאלה היא קודם כל אם לעשות את זה לפני הריצה או אחרי? בשביל שלא יפגע לי בריצה
ואם אפשר להוסיף גם עוד איזה 3 סטים אימון משקולות שיש לי בבית ככה לידיים בקטנה יש לי 2 משקולות 10 קילו כל אחת
או שבכלל את האימונים של הסמיכה בטן ומשקולות לעשות בימים שאני לא רץ
באמת תודה רבהה יתותח זה עוזר לי המון!!!
!!