ציטוט:
פורסם במקור על ידי almir
לאחרונה התחלתי להתאמן רציני ואני מחפש תפריט לעליה במסה, חיפשתי באינטרנט ובאתר אבל אני לא מבין, דיאטה של 2500 קלוריות ו150 חלבונים באמת מספיק לאדם שגם עובד וגם מתאמן?
ועוד בעיה, אני עובד מהבוקר עד שלוש עם אפסקת אוכל אחת, אין לי אפשרות לאכול שתי ארוחות בזמן העבודה וגם לא ארוחה של חזה סלטים ואגוזים...
אז אם יש לכם איזה טיפים או תפריטים שיתאימו לי זה ממש יעזור!
בן 22, 185 ס"מ, 80 קילו, אני לא שחיף אבל אני רוצה להגדיר את מסת השרירים ולא רק כח.
|
אם אין לך זמן לשתי ארוחות בזמן שאתה בעבודה תמזג את שתי הארוחות האלה לארוחה 1 ותאכל אותה בהפסקה שיש לך.
המספר ארוחות לא משנה העיקר שבסופו של יום הגעת לערכים שאתה צריך.