עזרה|תוכנית טובה למסה
היי אני מתאמן כבר 4 חודשים 174 שקלתי 56 עכשיו אני 63
חזה דוחק 60 (כמעט עד החזה)
סקווטים 140 (אבל כשאני שם מוט על הכתפיים מצליח רק 90)
כתפיים 40 (סמיט)
דדליפט 80 (אבל מפחיד אותי הגב)
אם אפשר לתת לי איזה תוכנית לבניית מסה כי אני כבר לא עולה איזה חודש במשקל
ואם אפשר לתת לי ציון על בנתיים
|