עזרה חוות דעת על תוכנית
חברה תתנו חוות דעת והצעות יעול בבקשה
זאת התוכנית אני לא ממש מכיר שמות של תרגילים אני פשוט מבצע
אז תסלחו לי על הבורות בפירוט התרגילים
אני עושה את זה כבר חודשיים בערך
כאשר לפני הייתי מתאמן בצורה חפרית תקופה של שנה
של איזה חצי שעה שעה על סקי ועושה פרפר מתח מקבילים גב ובטן במתכונת צבאית כביכול
המטרה ניפוח החזה ועיצוב הגוף אם יש דבר כזה
תוכנית אימונים a חזה יד קדמי
דחיקה חזה 8-10*4
חזה עליון שיפוע חיובי 8-10*4
קרוס לכיוון למטה 8-10*4
פרפר 8-10*4
מוט דבליו 10-12*4
דמבליס (יד יד) 10-12 *4
פטישים 10-12*4
ספת יד קדמי 10-12 *4
תוכנית אימונים b גב יד אחורית
גב תחתון 10-12 *4
פולי עליון 10-12 *4
פולי עליו ידיים הפוכות צמודות 10-12 *4
מסור 12-15 *4
מכשיר משיכה בישיבה 10-12 *4
מוט w בשכיבה מעל לראש 10-12 *4
מכונה עם חבל מהחזה כלפי מטה 10-12 *4
אותו דבר פשיטה מהחזה יד יד למותן
מסור 90 מעלות ל180 10-12*4
תוכנית אימונים c כתפים רגליים
דחיקת מוט כלפי מעלה 10-12*4
משקולת חופשי *10-12 4
פשיטת זרועות 10-12 *4
פשיטה קדימה יד יד 10-12 *4
מכונה פרפר פשיטה אחורה 10-12 *4
סקוטצ 10-12 *4
דחיקת הרגלים 10-12 *4
פשיטת הרגל קדימה 10-12 *4
כיפוף הרגל 10-12 *4
תאומים 10-12 *4
בטן בכל אימון
כפיפות 30 מעלות 24 חזרות
רגל על רגל לצדדים 24 חזרות
אם מישהו זוכר צורת פינגוין 24 חזרות
אופניים 48 חזרות
עוד תרגיל סטטי
במכשיר מקבילים רגלים ישרות ל90 מעלות
תודה לעוזרים
|