שילוב ss עם תכנית רגילה
קראתי את המאמר על התכנית אימונים SS ויש שם יותר מדי תרגילים (ככה לי נראה) שפוגעים בגב.
המאמן בחדר כושר חרא ואפילו לא מסתכל אם אני עושה טוב, גם אם הוא רואה שאני עושה לא טוב הוא לא אומר כלום..
אז חשבתי לקחת תתכנית אימונים שהוא נתן לי כשביקשתי ממנו תכנית AB ובמקום לעשות 12 חזרות של 3 סטים לעשות 6 חזרות של 3 סטים..
A:
בנצ' פרס 12x3
לחיצת חזה עם שיפוע 10x3
לחיצת חזה פרפר 10x3
לחיצת רגליים 12x3
פושטי ברך 12x3
כופפי ברך 12x3
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד 10x3
כפיפות עם מוט w בעמידה 10x3
B:
פולי עליון 12x3
חתירה עליון 12x3
כפיפות גב 15x3
לחיצת כתפיים בישיבה 12x4
הרחקת זרועות בעמידה עם משקולות יד 10x3
מתקן זרוע אחורי 10x3
משקולות לעורף 10x3.
זה יעזור אם אני יעשה 6 חזרות בכל דבר ויעלה משקלים כל אימון?
קראתי שתכנית מסובכת לא מביאה ממש לתוצאות אצל מתאמן מתחיל.. אז בגלל זה אני שואל.
מה לעשות בתכנית?
נ.ב. אני לא מתכוון לעשות דדליפט, פאוורקלין, פרס וכל הדברים האלה בעמידה.. זה פשוט יהרוס לי תגב..
מה לעשות? תודה על התשובות
|