שלום לכולם
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודשיים. התוכנית שאני עושה כרגע היא תוכנית ab אני מרוצה מהתוצאות כרגע אבל לא בטוח בקשר להפקת המירב
הספורט העיקרי שלי הוא חד משמעית ריצה למרחקים בינוני-ארוכים (5000-12000)השאלה היא אם יש תוכנית אימון יותר מתאימה למי שמעדיף אימוני סיבולת לב ריאה אבל בכל זאת לא רוצה להיראות כמו מקל..?
מסה נקיה..יש חייה כזאת???
כמה אחוז שומן לדעתכם יש לי כרגע?
על עצמי - בן 22 גובה 175 ס"מ ומשקל 68 ק"ג
תודה רבה חברים
כללי :
http://www.siz.co.il/view/kt0mk5tyx2yz.jpg.htm
יד קדמית וכיווץ שרירי בטן:
http://www.siz.co.il/view/dmmznk3wzjiq.jpg.htm
חזה
http://www.siz.co.il/view/gzdfmyzjoijo.jpg.htm