ציטוט:
פורסם במקור על ידי ALMIR
העבודה יותר לכיוון פיזי, יש לך דוגמא לדיאטה שאמרת?
|
לא מבין מה הבעיה פה:
אמרת 2500? אתה באותו יום גם מתאמן וגם עובד? יוצא 3000.
אתה יכול ללכת לפי ה150 גרם חלבונים שזה יוצא לך 600 קלוריות- חמישית מהקלוריות באים מחלבון (מומלץ מלא).
אם אתה עובד עבודה פיזית וגם מתאמן אתה לא צריך לדאוג ללחץ דם ואינסולין שלך אלא אם יש לך נטיה להשמנה ולכן 50% מהצריכה היומית באה מפחמימה שזה 1500 קלוריות\4 =375 גרם פחמימה.
3000-2100=900 קלוריות משומן > 100 גרם שומן ביום.
יש לך מחשבון קלוריות פה:
http://www.goleango.com/calorie-calculator.php
בנה לך תפריט אם האוכל שיש לך בבית: ביום שאתה לא עובד\מתאמן פשוט תאכל פחות פחמימה.
עדיף שכל החלבון שלך יבוא ממקורות מלאים כמו בשר ביצים דגים סויה.
הפחמימה מורכבת ברובה,פחמימה פשוטה בעל אינדקס גלקימי גבוה רק אחרי אימון (שוקולד,משהו סוכרי,דבש,פרי)
שומן ממקורות כמו טחינה,אגוזים,אבוקדו,דגים,זרעים.