ציטוט:
פורסם במקור על ידי almir
לאחרונה התחלתי להתאמן רציני ואני מחפש תפריט לעליה במסה, חיפשתי באינטרנט ובאתר אבל אני לא מבין, דיאטה של 2500 קלוריות ו150 חלבונים באמת מספיק לאדם שגם עובד וגם מתאמן?
ועוד בעיה, אני עובד מהבוקר עד שלוש עם אפסקת אוכל אחת, אין לי אפשרות לאכול שתי ארוחות בזמן העבודה וגם לא ארוחה של חזה סלטים ואגוזים...
אז אם יש לכם איזה טיפים או תפריטים שיתאימו לי זה ממש יעזור!
בן 22, 185 ס"מ, 80 קילו, אני לא שחיף אבל אני רוצה להגדיר את מסת השרירים ולא רק כח.
|
איזה סוג עבודה יש לך, פיזית מבחינה שאתה מרים משאות או יותר לכיוון אירובי רץ 8 שעות בעבודה?
לרוב דייטה התחלתית מומלצת מתחילה הtdee (כמה שאתה שורף כל היום כולל פעילות 10-15%) מכלל הקלוריות שלך שלרוב זה נע בין 200-500.
נגיד ניטרלי אתה 2000, מתאמן שורף 200 עבודה עוד 300, אז התפריט מורכב מ-3000 אלף קלוריות בערך. 30%חלבון 20%שומן 50%פחמימה.