ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
צריכת חלבון מומלצת ע"פ רוב, היא 1.7-2 גרם חלבון כפול משקל גוף (כולל חלבון לא מלא).
בביצה שלמה יש בערך 6-8 גרם חלבון, תלוי בגודל הביצה. גם בחלמון וגם בחלבון יש 3-4 גרם חלבון.
2 ביצים אחרי אימון יספיקו, בהנחה שצריכת החלבון במשך היום באופן כללי היא טובה. בכל מקרה עדיף לרכז יותר חלבון סביב זמן האימון, כלומר ארוחה עשירה בחלבון שעה-שעה וחצי לפני האימון, וארוחה עשירה בחלבון אחרי האימון. לא לשכוח גם פחמימות כמובן.  |
אתה אוהב לאכול ביצים אחרי האימון עידן?
אני מעדיף אותן בבוקר\ לפני האימון.
ככה 8 לבנים + צהוב בבוקר +פחמימות וירקות עושה לי את הבוקר