ציטוט:
פורסם במקור על ידי lеon
תלוי למה אתה מתכוון, לרוב עושים בזווית כדי לתת דגש לחלק עליון או תחתון, אבל קודם צוברים מסה בכללי בדחיקה שטוחה כדי שיהיה אפשר לראות אם מתקיימת דיפרופורציה אם בכלל.
ודחיקה עם משקולות, תלוי איך אתה עושה- אפשר לשים דגש על חזה ואפשר גם לכלול את הכתפיים: אני אישית שונא את לכלול כתפיים כי אחרי זה אין לך כוח בפרס (אם אתה עושה משקלים טובים עם משקולות יד).
עד שאתה לא צובר מסה סבירה באזור לא הייתי ממליץ לך בכלל להכנס לכל זה, בזבוז זמן- שוב תלוי אם אתה עושה תוכנית נפח רגילה או תוכנית כח.
אם אכפת לך מהמראה רוב הסיכוי שאתה עושה תוכנית נפח ושם כבר רגיל יש 9 סטים לחזה, 3 דחיקה רגיל 3 שיפוע שלילי/חיובי ו3 פרפר- לרוב אפשר לראות לפי המבנה של החזה שלך איזה חלק חלש אצלך
|
אין דבר כזה חזה תחתון. דבר שני נפח זה לא 9 סטים. 3 אם אכפת לך מהמראה קוביוט וכאלה אתה לא תעשה נפח אלא חיטוב. ולפותח האשכול אם אתה באמת רוצה להתקדם תתחיל לדחוק כבד ותאכל הרבה אתה תעוף במשקלים.