עזרה בחיטוב
יום ראשון התחלתי חיטוב רציני דל פחמימות (הייתי בחיטוב כל הזמן אבל לא רציני אכלתי יותר פחמימות)
ושמתי לב שאחרי שאני אוכל את כל הערכי תזונה שאני אמור לאכול (100 גר' פחמימה , 150 ג'ר חלבון, ו40- 30 גר' שומן ) נשארות לי עוד הרבה קלוריות להשלים ... הbmr שלי הוא 2300 ע''פ בדיקה מקצועית . אני שוקל 73- 72 ק'ג על גובה של 170 ס''מ ו14- 15 אחוזי שומן . )
ואחרי שאני אוכל מה שאני אמור לאכול ,יוצא לי גרעון של איזה 800 קלוריות כשאני אמור להיות בגרעון של 400 קלוריות ( ביום של אימון כן ?) השאלה שלי במה אני משלים את הקלוריות האלה אם סיימתי את כל הערכים התזונתיים שלי מבחינת גרמים ?? (בחלבונים בשומנים או בפחמימות )תודה לעונים זה דחוף ) אה והתפריט שלי הוא כזה :
ארוחה 1 = פרוסת לחם עם כף קוטג'
ארוחה 2 = גביע קוטג' שלם 3 אחוז , מעדן דנונה 0 אחוז שומן , ותפוח אחרי שעה בערך
ארוחה 3 = 90 גר אורז מלא מבושל , 170 גר' חזה עוף + קצת בצל וכף שמן זית + כמה כפות טובות של סלט ירקות
אחרי שעה בערך 2 תמרים
ארוחה 4= גביע שלם של קוטג 3 אחוז + קופסאת טונה וכוס חלב +כמה כפות סלט
ארוחה 5= פרוסת לחם קל מלא עם חביתה 2 חלבונים 1 חלמון +חצי גביע קוטג + סלט וחצי קופסאת טונה
מה אתם אומרים ?
|