דדליפט מעמיס הרבה על הגוף ממשקלים כבדים, פעם בשבוע מספיק... אפשר לעשות דדליפט קל עם מנוחות קצרות כדי להשלים נפח, אבל לא כדאי שניים כבדים כי לא מתאוששים
בנפח יש יום אחד נפח, באמצע יש יום התאוששות(אפשר לעשות פרס נגיד) ואז עצימות עם שיאים, תתחיל תנסה ביום התאוששות של הלחיצות לעשות אולי פרס כבד, מקסימום לא יילך טוב שבוע אחרי זה תעשה פרס קל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|