לאנג'ים זה לא במקום סקוואט. עדיף שתעשה סקוואט ולאנג'ים מאשר לחיצת רגליים..
וה10 הכוונה ל10 לכל רגל בכל סט, כן?
סתם להרגשה אפילו הייתי מוסיף עוד דרופ סט בסוף של הפרפר.. להרגיש שגמרת תחזה, לא חייב.
יד אחורית עדיף שתעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהתרגילים (ושהיא תהיה גם התרגיל הראשון).
חתירה - כנ"ל מה שאמרתי על הפרפר.
הכתפיים שלך מקבלות 4 סטים בעוד שהידיים מקבלות 6? כתפיים גדולות יותר! מגיע להן יותר!
הייתי עושה 4 לחיצה (ואולי הייתי מחליף גם לברבל מאשר משקולות) ו-3 הרחקה לצדדים.
בטן-הוסף עוד תרגיל, גם בו שיהיו 3 סטים של 15 חזרות.
בהצלחה.
__________________
|