תכנית ab למסה
מה לשפר בתכנית? , לאנג'ים אני משאיר במקום סקוואט ודדליפט אני לא עושה.
ab
אימון a:
רגליים-
מכרעים עם משקולת יד 3x10
לחיצת רגליים 3x8
תאומים בסמית' 3x15 - רק ב15 אני מתחיל להרגיש השפעה
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x6
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8
פרפר 2x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3x10
פשיטת מרפק עם משקולת יד 3x10
אימון b:
גב-
מתח 3x6
משיכת פולי עליון 3x8
חתירה 2x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10
הרחקה לצדדים 2x10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט w 3x10
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10
בטן-
כפיפות בטן 3X15 עם משקל
|