תוכנית ביינים אחרי ss - טיפים..
אז ככה, מיציתי את SS ברובו. הסקוואט, פרס ופווארקלין נתקע הרבה זמן אחרי כל עליה. הדדליפט עולה עם גב עגול עקב גב חלש והבנץ פרס עולה קצת לאט.
החלטתי לעשות שינוי בתוכנית עם כמה דגשים
-אני עושה מאסה עוד 3-4 שבועות / עד פסח / עד אחרי פסח ואז חיטוב כנראה עם הליניארית
-לשפר את הטכניקה של הדדליפט
-אני רוצה לתת דגש לגב
- אני רוצה להגיע להוסיף 10 קילו לסקוואט
זה מה שבניתי
ראשון 1
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
שלישי 1
2x5-85% Squat
3x5 Press
3x5 Power Clean
חמישי 1
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x8 Hyperextension
ראשון 2
3x5 Squat
3x5 Press
3x5 Pull-Ups
שלישי 2
3x3 Front Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
חמישי 2
3x5 Squat
3x5 Press
3x5 Chin-Ups
3x8 Hyperextension
מה שאני לא בטוח בזה שהפרונט סקוואט, אני מאמין שיקח לי זמן ללמוד את זה ועד אז כבר יכול לעבור אפילו כל התקופה עד, ודבר שני אולי בשבוע השני לחליף בין הפרס לבנץ - אני פשוט לא מאמין שאני יעלה ביותר מ2.5-5 קילו בחודש הקרוב בתרגיל הזה...
קיצר תגידו מה אתם אומרים
|