סידרתי את התכנית קצת, עכשיו איך היא?
אימון a:
רגליים-
מכרעים עם משקולת יד 3x8
לחיצת רגליים 3x8
תאומים בסמית' 2x12
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x6
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8
פרפר 2x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2X10
אימון b:
גב-
מתח 3x6
משיכת פולי עליון 3x6
חתירה 2x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10
הרחקה לצדדים 2x10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2x10
בטן-
כפיפות בטן 3X15 עם משקל
נערך לאחרונה על ידי dagoss, 08-03-12 בשעה 23:43.
|