Squat
102.5-105kg - 5/4/4
Bench Press
X
Deadlift
102.5-105kg
Bicep curl
30.5kg - 8/8
Hyperextension
BW + 7.5kg - 8/8/7
Crunch
BW - 15/15/15
הערות
היה מגעיל. הייתי בחד"כ שונה. ולמרות ששקלתי את המוט אני לא בטוח שהוא היה 20 קילו.. (במיוחד בגלל שעשיתי 5/4/4 בסקוואט)
בנץ פרס - המוט היה גבוה מידי - לא יכלתי להוציא אותו אז עברתי לדאמבלים אבל גם זה לא היה משהו אז ויתרתי. מבאס רצח הייתי בטוח שהיום PR
דדליפט - פעם שעבר הידים התחילו להחליק אז עברתי הפעם לאובר-אנדר זה ממש עזר לתפיסה וגם לדעתי היה שיפוי בטכניקה עצמה. אני מרגיל שסוף סוף אני מתחיל להתחזק בזה (למרות שהגב עדין לא ישר)
אני אשב בסופש על התוכנית שלי האלה, אם חיטוב או מסה אבל נראה לי אני מוריד את הפווארקלין, או עושה ביום שלו רוטציה..
פורים שמח!
|