יש לי סקוואט בתכנית וגם בנץ' פרס לגבי הכתפיים אני עושה לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חשבתי להכניס דדליפט לתוכנית כדאי ? מצד שני אני רוצה להשאר על תוכנית פיצול של abc זה נח לי לעבוד ככה וגם בקטע עם ההתאוששות אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע ככה שיש לי 4 ימים בערך של מנוחה לשריר לבנתיים אני כבר מתחיל לראות תוצאות התחלתי יחסית מכלום ורואים שינוי בגוף כבר לגבי תזונה ומנוחה אני אוכל כל 3 שעות ומכניס הרבה אוכל אני מסיים כל יום עם הערכים שאני צריך בשומן ובחלבונים ופחמימות אני לא כלכך עושה חשבון אני במאסה אני אוכל הרבה פחמימות ממקור איכותי לרוב ושינה יש לי מספיק שעות שינה 7-8 בערך כמעט תמיד
|