לא הוא לא רציני
יש כמה תרגילים שאפקטיביים לעליה במאסת שריר, חיזוק גידים מסביב למפרקים הפעילים, עובדים על כל הגוף כיחידה אחת וכולן תנועות אנטומיות מועמסות משקל
אלה תרגילים שמפעילים את מערכת העצבים המרכזית ומשפרים יכולות של גיוס יחידות מוטוריות עם גרירה לכל תחום אחר(ספורט כלשהו נניח), דורשים קואורדינציה, טכניקה ומודעות עצמית לשרירי הליבה ולמנח האנטומי של כל הגוף, מסייעים בהפרשת הורמוני גדילה ועליה בכוח ופשוט עובדים כמו שאחרים לא יכולים לעבוד
התרגילים האלה הם
סקוואט(הכי קריטי)
דדליפט(הכי קריטי אם אי אפשר לעשות סקוואט)
ואחר כך גם:
לחיצת כתף בעמידה(מוט)
לחיצת חזה(מוט)
יש תרגילים נוספים חשובים, אבל לא ברמה של אלה
אם אתה לא עושה לפחות 3/4 תרגילים, אתה מבזבז את הזמן שלך בתור מתאמן טבעי
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|