אימון fbw
קודם כל אני עוד מעט בן 18 שוקל 78 1.77 ס''מ
קודם כל אני עושה חיטוב אבל על גירעון קלורי גבוהה של 1400 ביום בערך...אני בלי מסה לפני ואני רוצה להוריד כמה שיותר כדי להתחיל מסה...עכשיו אני בערך עם 21% שומן אני רוצה להגיע ל17 כדי להתחיל...בערך זה 73-71 קילו..
חודש ראשון במכון כושר עבדתי יותר על ריצות ופחות משקולות..עכשיו אני כמעט מסיים חודש שני אני רוצה להתחיל אימון fbw שעובד על כל השרירים..
אני עובד יום ראשון שלישי וחמישי...
בכל אימון אני מחליף תרגיל לשריר...
כיאילו יום ראשון אני עושה אני עושה לחיצת חזה בשיפוע רגיל יום שלישי בשיפוע שלילי ויום חמישי בשיפוע חיובי..
ועוד דוגמא..נגיד ליד קידמית אני עושה אימון אחד עם מוט w ואימון אחד עם משקולות רגילות..
זה בסדר לעשות ככה?
ואני עושה לכל שריר בגוף 3 סטים של 8-10 בערך..עם משקל יחסית כבד לי..זה בסדר?
בנתיים התנפחתי בידיים ובחזה וירדתי בבטן ובגוף...זה יכול להיות?שלמרות שאני יורד במשקל אני מתנפח קצת?
|