תוכנית ab
הפסקתי קצת עם הסקוואט בגלל כאבי ברכיים אז כדי שלא יחמירו כרגע סקוואט לא כלול בתוכנית ולכן אני עובר מ ss ל ab. אני רוצה שתגידו לי אם התוכנית מאוזנת
a
לג פרס 3x8
לחיצת חזה עם משקולות 3x8
פרפר עם משקולות 2x10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x8
b
דדליפט 1x5
מתח 3x5 (יד מופנית אלי)
פרס כתפיים עם מוט 3x5
הרחקה לצדדים עם משקולות 2x10
בטן 3x15
|