צריך להכפיל את ה-bmr ב-1.2 (2400 בערך). עכשיו צריך להתייחס לשריפת הקלוריות באימונים, בהנחה שהבנתי נכון אתה מתאמן 4 פעמים אנארובי ומבצע אירובי 3 פעמים, כך שזה פחות או יותר עוד 400-500 קלוריות שצריך להוסיף לכל יום. הגענו ל-2900 קלוריות ביום בהערכה גסה (אתה יכול להעריך את זה טוב יותר), כך ש-3500 קלוריות כל יום בתור התחלה נראה לי סביר.
|