עזרה|בתפריט חיטוב (:
אוקי לפני בערך שלושה חודשיים ירדתי בסביבות 10 וחצי קילו ואולי 5 6 אחוזי שומן
השתמשתי בתפרייט של חלי ממן ועשיתי ריצות לאחר מכן התברר לי שזו טעות גדולה וצריך לקרוא אז למדתי קצת והרכבתי לעצמי תפרייט אכילה
ה bmr שלי הוא 1743
המשקל שלי הוא 69 קילו אז עשיתי כפול כל קילו ממשקל גופי יצא לי 138 גרם חלבון
ו 105 גרם פחמימה אוקי זה התפריט אשמח לדעת האם הוא נכון המטרה שלי זה להיות ממש חטוב על מנת להתחיל מסה נקייה ישלי יעד של עד חמישה חודשיים לרדת הכול
אוקי זה התפריט
ארוחת בוקר 3 כפות גבינה לבנה חצי אחוז +פרוסת לחם קל + 2 חלבוני ביצה
ביינים כוס קרונפלקס + כוס חלב 3 אחוז
ארוחת צהורים חזה עוף +כפית שמן זית+פרוסת לחם קל
ארוחה ערב 200 גרם טונה בשמן + חצי תפוחי אדמה
ארוחת לילה מעדן 0 אחוז שומן
בערך 1300 קלריות
עצות לשיפור התקבלו בברכה כל יום ריצה 40 דקות (:
|