שלום וברכה,
אני בתהליך ירידה מאסיבי במשקל בעזרת ניתוח.
אני אחרי ירידה של 30 קילו ב4 חודשים שזה המון והיד עוד נטועה עד סוף שנה אני צפוי לרדת עוד כ 30 קג' .
ועכשיו לעזרה שלכם:
אני צריך להתחיל להעלות מסת שריר שאני לא יסיים את התהליך הזה כמו גוש עור.
התאמתי בעבר הרחוק והגעתי למסה יפה מאוד .
כבר שכחתי וזנתחי את התחום.
ראיתי באתר שיש תוכניות למתחילים אך אני צריך עזרה בתרגום כל התרגילים האלו. וכמובן המלצות.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
האם להתחיל מהתוכנית הזו ?
או לבנות משהו אחר ?