אני לא עובד ביום העמסה לגמרי,יום מנוחה !
כרגע על 16% בערך מעריך את עצמי. שוקל 78.5 ק"ג , מתכנן לרדת עוד 2.5-3 ק"ג , לרדת ל13-14 אחוז.
יש לי תפריט מסודר וטוב כרגע שאני נשאר איתו עד סוף החיטוב , פעם ב10 ימים העמסה נקייה כמה שאפשר.(400-500 קלוריות מעל התחזוקה היומית-rmr)
ביום העמסה אני מכניס 400 +- קלוריות מעל הrmr שלי , ואני מכניס כ450 ג' פחמימה,בסביבות 80-100 ג' חלבון (כ1-1.1 ממשקל גוף) , וכמה שפחות שומן (אצלי מסתכם בכ-30 ג' שומן)
|