[TheYawa]

אני צריך עצה ודעה של מקצוען אז החלטתי לפנות עליך:

אני במהלך ה-4 חודשים האחרונים הייתי בחיטוב, יותר נכון, בהרזייה.
אני 1.85 גובה. בתחילת התהליך שקלתי 98 ק"ג (25.5% שומן), היום אני שוקל 81 ק"ג (15.5% שומן פחות או יותר למה יש בדיקות שאומרות שאני 12% אבל אני בספק - לא קריטי)
אני רוצה להוריד עוד בערך 4% שומן עד לקיץ - 4% ב-3 חודשים, זאת המטרה.

כמו שאמרתי אני 4 חודש בהרזייה, חודשיים אני במכון כושר (עשיתי ספורט לפניי זה, האבקות וזה אבל חדר כושר נטו אני חודשיים).
זאת התוכנית שבה אני מתאמן עכשיו (במשך חודשיים):

יום ראשון - חזה:
1. לחיצת חזה כנגד מוט 5x5
2. לחיצת חזה בשיפועה חיובי כנגד דמבלים 4x8
3.פתיחות 3x10

יום שני - גב:
1. משיכת מוט מלמלא (רחב) 3x15
2. משיכת t (רחב) 3x8
3. מסור 3x10
4. כפיפות גב תחתון 3x15

יום שלישי - כתפיים:
1. לחיצת כתפיים כלפי מלא במכונה 4x10
2. פתיחות כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x15
3. משיכת חוט מלמטה 3x8
4. הרמת דמבלים עם הטרפזים 3x15

יום רביעי - ידיים:
1. הרמת מוט w בעמידה 4x8
2. הרמת דמבל בספסל w (בשיפועה) 3x8
3. הרמת דמבלים בעמידה 3x15 (תרגיל 2 ו-3 מתבצעים כ ss, זאת מסיים 2 מתחיל ישר 3)
4. לחיצה צרפתית 4x10
5. הרמת משקולת מאחוריי הראש עם 2 הידיים 3x8

יום חמישי - רגליים:
1. סקוואט 5x7
2.דחיפת מוט בעזרת כפות רגליים 3x10 (מוט על הכתפיים, קצות האצבעות על ספסל)


* יום א', ג', ה' אני עושה 2 סטים של בטן כל אחד 15 חזרות.
* כל יום ישר אחרי האימון האנ-ארובי אני עושה ריצה 5 ק"מ - 30 דקות.


(מצטער אם ניסחתי לא טוב את התרגילים - השתדלתי :-\)




עכשיו אני רוצה להיכנס לשלב האחרון של החיטוב, כדי להוריד את ה-4% שומן האחרון.
אני מקצין בתצונה (מוריד פחממות, משלים בחלבונים וכו'... וכו'...), מאריך את האירובי ומעלה את העצימות שלו וכו'...


רציתי לשאול את דעתכם מבחינת תוכנית האימונים:
האם אני צריך לשנות משהו בתוכנית אימונים? אולי לשנות ל-ss כדי לעבוד בדופק גבוה ולחסוך זמן?
או שאולי לשנות את התוכנית כלל ל abc. חמש פעמים בשבוע ולעשות abc ab/ac/bc ?
או אולי משהו שלא חשבתי עליו כלל?
או להשאיר פשוט ככה?

ועוד שאלה קטנה - האם אני באמת צריך לקחת 12 שבועות כדי להוריד 4% שומן? או שאולי 9 יספיק? מה דעתכם?

מאוד מבקש את דעתכם ההרבה יותר מנוסה משלי.
מראש תודה.