עזרה|בקשר לחיטוב
אני בן 22
גובה :1.78
משקל: 79
ורציתי לדעת אם התפריט תזונה הזאת לחיטוב הוא טוב או שאפשר לשפר אותו בעוד משהו ?
ארוחת בוקר : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה, חצי קופסת קוטג' 3% שומן, וגמבה אדומה אחת .
ארוחת ביניים : 10 שקדים או 10 חצאי אגוזי מלח עם פרי כלשהו...
ארוחת צהריים: מומלצת ארוחה בשרית למשל חזה עוף (עדיף כי הוא בעל ערך קלורי נמוך, כמעט בלי שומן, ויש בו כמות חלבון יפה.. אפשר שווארמה פעם בשבוע (בשר הודו), אפשר בשר בקר אחת בשבוע,
אפשר קופסת סרדינים גם אופציה, או דג על האש או בתנור.. לגוון..... להוסיף לארוחה 4 כפות של אורז או פסטה או בורגול. ו2 ירקות כלשהם.
ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, עם כפית טחינה , 3 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן. וירק כלשהו..
לאחר אימון- אני ממליץ לך לאכול יוגורט טבעי 200 גרם. עם בננה או 2 תמרים. ולאכול ארוחה שעה ורבע לאחר היוגורט.
ארוחת ערב: ביצה קשה עם 3 כפות טונה או 3 כפות של קוטג' 3% שומן. 3 ירקות ו2 כפיות שמן זית.
|