לגבי כמות חלבון אתה מגיע בקלות ברגע שאתה מתחיל להשקיע בתזונה:
5 6 7 ארוחות ביום כל ארוחה 20-40 חלבון.
דוגמא לאיך שאני מגיע לכמות חלבון יומית שלי:
סיר שיבולת שועל+ 250-500 גרם טרבורוג(גבינה לבנה)+תה ירוק - 34-70 חלבון (14 חלבון ל-100 גרם טבורוג).
4 שעות אחרי זה ב-10, יוגורט ופט לחם - 15 חלבון.
3 שעות אחרי: טונה בשמן זית+כמה פרוסות לחם דגנים+כמה עגבניות ומלפפונים: 30-35 גרם חלבון תלוי בלחם.
ב-3 4, קצת אגוזים,פרי,קצת רוויון - עוד איזה 10 גרם חלבון.
בערב 6 7, בשר הודו\חזה עוף\כנפיים +פחמימות מורכבות+ירקות.- 30 גרם מינימום.
9 10 אחרי אימון: 2 ביצים+ קוטג 250\עוד בשר+ קצת ירקות. - 40 גרם.
מינימום 100 גרם חלבון יוצא ביום דל חלבון מקסימום גם מגיע ל-250.
תלוי איפה תשרת, אם תהיה קרבי מסה לא בדיוק תעזור לך, אימוני Calisthenics שזה אימונים אם משקל גוף, דרך טובה מאוד להתחזק ולהתכונן לצבא. משקולות יעזרו לך לסחוב שקי חול ולא ישפרו לך את הלב ראה שלך.
תלוי איזה אחוז שומן אתה, שטוח לא שטוח, כל אחד מחזיק את השומן במקום שונה אצל גברים זה בבטן אצל נשים ברגליים, שוב תלוי מה אתה מרגיש- אתה מכיר את עצמך יותר מאשר אנו אותך.
כפיפות בטן לא עושות לך קוביות, פשוט מחזקות לך את הבטן דברים שונים לגמרי.
שמן זית כף ביום מומלץ שזה יוצא 140 קלוריות משמן זית, אבל לא יותר- אם אתה גם מבשל ומטגן וגם שותה, אתה מגזים עם השומן.
לא חובה לקחת אבקה ואבקה בחיים לא תחליף אוכל טוב, כדי להגיע לתוצאה בגוף צריך רק רצון טוב- כמה שאני מתאמן, כל האימונים האפשריים אני 1.85 81KG , עשר אחוז שומן ובחיים אפילו לא טעמתי אבקה.
|