ציטוט:
פורסם במקור על ידי itay301
עכשיו אני בשבוע השני של התכנית האמת -האימונים יותר קצרים בגלל זה בהתחלה זלזלתי (עשיתי לפני זה ab ארבע פעמים בשבוע) כי שאומרים לך שכל אימון אתה עובד על שריר אחד וזה אומר שעובדים על שריר רק פעם בשבוע אבל אחרי שהתחלתי לעשות אותה הבנתי את הייתרונות - ההתאוששות הרבה יותר טובה והשריר מקבל אמנם רק פעם בשבוע אבל הוא מקבל עבודה שסוחטת אותו עד הסוף (אתה גם אומר לעצמך באימון שבגלל שזה פעם בשבוע ויהיה לך מלא זמן לנוח אז אפשר לסחוט את השריר למצב שאי אפשר להזיז אותו אחר כך) בנוסף יש גם תרגילים מורכבים ככה שביום של גב אז גם היד האחורית פועלת חזק ובחזה היד הקדמית גם מתחזקת וגם מתקדמים במשקלי עבודה יותר מהר בזכות ההתאוששות ויש גם זמן לאירובי 20 דקות ריצה לפני או אחרי האימון
אז ככה
a -חזה
b - גב
c - רגליים ויד קדמית
d - כתפיים ויד אחורית
כל אימון - עבודה על תאומים ,אמות ובטן בסוף האימון
התוכנית המלאה כרגע נשארה בחדר כושר שכחתי להביא אותה אבל זה הבסיס פחות או יותר תוסיף סטים ותוסיף תרגילים לכל שריר ומומלץ שיהיה גם חלק מורכבים שיפעילו עוד שרירים מעבר לשריר המרכזי שעובדים עליו והכי חשוב תוסיף משקלים בהצלחה!
|
wtf מה נסגר?
מזה התוכנית הזאת?
זה נראה לי בין התוכניות הכי לא קשורות ומפגרות שקיימות, ואפילו לסייקליסט לא הייתי נותן אותה
1. מה יש לך לפצל?
2. אם אתה מפצל מה קשר abcd?!?! אתה בסייקל? נאט
3. אם אתה מפצל, מה הבעיה ב ab / abc מה קשור abcd
4. אם כבר תוכנית גרועה, הסדר הגיוני יותר כ bacd ולא להפך כדי שלא תיהיה התנגשות
5. Wtf
6. כל פעם בטן (?!) אמות (?!)!)!!()!)!#$@%) ותאומים (?!?!)
מי בנה לך את התוכנית, ברצינות, מישו שלמד משו בחיים שלו חוץ משיעור אומנות בכיתה ג?
7. מה מתח כל יום? מה הקשר? !?
אתה יכול בבקשה לפרט את התוכנית, אני מקווה מאוד שהתבלבלת,
ואגב ביום של גב, היד קדמית עובדת חזק, וביום של חזה, היד אחורית עובדת חזק, ולא להפך