ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת - מתח 4 פעמים בשבוע בלי קשר לתכנית אימונים- בתכנית abcd

itay301 · 13-02-12, 20:56

עכשיו אני בשבוע השני של התכנית האמת -האימונים יותר קצרים בגלל זה בהתחלה זלזלתי (עשיתי לפני זה ab ארבע פעמים בשבוע) כי שאומרים לך שכל אימון אתה עובד על שריר אחד וזה אומר שעובדים על שריר רק פעם בשבוע אבל אחרי שהתחלתי לעשות אותה הבנתי את הייתרונות - ההתאוששות הרבה יותר טובה והשריר מקבל אמנם רק פעם בשבוע אבל הוא מקבל עבודה שסוחטת אותו עד הסוף (אתה גם אומר לעצמך באימון שבגלל שזה פעם בשבוע ויהיה לך מלא זמן לנוח אז אפשר לסחוט את השריר למצב שאי אפשר להזיז אותו אחר כך) בנוסף יש גם תרגילים מורכבים ככה שביום של גב אז גם היד האחורית פועלת חזק ובחזה היד הקדמית גם מתחזקת וגם מתקדמים במשקלי עבודה יותר מהר בזכות ההתאוששות ויש גם זמן לאירובי 20 דקות ריצה לפני או אחרי האימון
אז ככה
A -חזה
B - גב
C - רגליים ויד קדמית
D - כתפיים ויד אחורית
כל אימון - עבודה על תאומים ,אמות ובטן בסוף האימון

התוכנית המלאה כרגע נשארה בחדר כושר שכחתי להביא אותה אבל זה הבסיס פחות או יותר תוסיף סטים ותוסיף תרגילים לכל שריר ומומלץ שיהיה גם חלק מורכבים שיפעילו עוד שרירים מעבר לשריר המרכזי שעובדים עליו והכי חשוב תוסיף משקלים בהצלחה!

13-02-12, 20:56	#3
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	עכשיו אני בשבוע השני של התכנית האמת -האימונים יותר קצרים בגלל זה בהתחלה זלזלתי (עשיתי לפני זה ab ארבע פעמים בשבוע) כי שאומרים לך שכל אימון אתה עובד על שריר אחד וזה אומר שעובדים על שריר רק פעם בשבוע אבל אחרי שהתחלתי לעשות אותה הבנתי את הייתרונות - ההתאוששות הרבה יותר טובה והשריר מקבל אמנם רק פעם בשבוע אבל הוא מקבל עבודה שסוחטת אותו עד הסוף (אתה גם אומר לעצמך באימון שבגלל שזה פעם בשבוע ויהיה לך מלא זמן לנוח אז אפשר לסחוט את השריר למצב שאי אפשר להזיז אותו אחר כך) בנוסף יש גם תרגילים מורכבים ככה שביום של גב אז גם היד האחורית פועלת חזק ובחזה היד הקדמית גם מתחזקת וגם מתקדמים במשקלי עבודה יותר מהר בזכות ההתאוששות ויש גם זמן לאירובי 20 דקות ריצה לפני או אחרי האימון אז ככה A -חזה B - גב C - רגליים ויד קדמית D - כתפיים ויד אחורית כל אימון - עבודה על תאומים ,אמות ובטן בסוף האימון התוכנית המלאה כרגע נשארה בחדר כושר שכחתי להביא אותה אבל זה הבסיס פחות או יותר תוסיף סטים ותוסיף תרגילים לכל שריר ומומלץ שיהיה גם חלק מורכבים שיפעילו עוד שרירים מעבר לשריר המרכזי שעובדים עליו והכי חשוב תוסיף משקלים בהצלחה!