ציטוט:
פורסם במקור על ידי eranz
הגובה שלי הוא 1.74 טעות
|
ואי מזה ריחמתי עלייך
גם אני הייתי עושה פעם ריצות של 10 ק''מ 3 פעמיים בשבוע ב44דקות זה היה השיא שלי [בנייקינייט]
וזה דופק גבוה עכשו ב55 דקות 10 ק''מ זה גם דופק מאוד גבוה לכן לא מומלץ אתה צריך לרוץ 70-60%מהדופק המרבי שלך על מנת לא לשרוף שריר ולשמור על כושר
אני ממליץ לך לעלות את התדירות ל3 פעמיים בשבוע ריצה של 5 ק''מ על דופק של 60-70% מרבי [לא משנה כמה זמן יקח לך העיקר שתה משו ללב]
ורק אל תשכח להוסיף אחר''כ את הקלוריות ששרפתה ואם שרפתה 300 קלוריות למשל תוסיף עוד 400 או 500 בנוסף ל500 קלוריות שאתה מוסיף כדי לגדול מפני שאחרי פעולות אירובית הגוף שורף יותר קלורית כי חילוף החומרים נהיה מהיר יותר .
וכדי לאכול יותר ארוחות ביום כי אני חושב שהיה לך קשה להשלים את הקלוריות בארוחה אחת וזה גם לא היה נעים בבטן....