למה אתה כל הזמן כותב תכניות אימון ארוכות? אין כוח לקרוא ...זה רק מראה שהתכניות שלך מסובכות יותר מדי
התכנית צריכה להיות קצרה וקולעת.
הנה:
A:
בנץ' 3x4-6
סקוואט 3X5
מקבילים 2X8-10 עם תוספת משקל
B:
דדליפט 1X5
פרס 2X6
מתח עם תוספת משקל 3X6-8 (אפשרי גם לעשות מתח בסופנציה כדי לעבוד גם על הבייספס יותר)
תעבוד 3-4 פעמים בשבוע:
AXBXAXB
או
AXBXAXX ושבוע לאחר מכן BXAXBXX וכך הלאה..
|