טוב מה דעתכם על התוכנית הזו:
אימון A:
רגליים:
סקוואט LB(משקל בלי עומס, אני מפחד על הגב) - 3x8 (הפסקות של 2.5 דקות בין לבין)
לג פרס במכונה - 3x12 - הפסקה של דקה בין לבין
חזה:
בנץ' פרס - 3x8 (כמה משקל אני צריך פה אם ה- RM5 שלי הוא 92.5 קילו?) - הפסקות של 2 דקות בין לבין. עדיף 8 חזרות?
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים - 3x10 - הפסקה של דקה - דקה וחצי בין לבין.
יד אחורית:
מקבילים עם משקל - 3x8 - הפסקה של דקה - דקה וחצי בין לבין
התרגיל הזה שעושים עם פולי עליון ועם חבל כזה שאפשר לתפוס בו ב-2 הידיים ולהרחיק את הידיים - 3x10 - הפסקה של דקה בין לבין
אמה:
לשבת , להחזיק דאמבל על הברך ואז להרים מפרק כף יד ולהוריד - 2/3x15
ובטן (אם יש זמן) , לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה , אני שם כדור בסוף של הרגליים , מיישר אותם ועולה כזה.. 15 חזרות ל-3 סטים.
אימון B:
גב:
דדליפט - 1x5 (אין סיכוי שאני אצליח 3 סטים בלי להוריד את ה- RM5 שלי באיזה 20 קילו)
מתח רחב עם משקל - 3x8 - הפסקות של 3 דקות בין לבין
כתפיים:
פרס - 3x6 - הפסקה של 2-3 דקות בין לבין
תרגיל שני: התרגיל הזה שיושבים ונשענים ואז לוקחים דמבלים ושמים אותם בצדדים של הראש שלך ומרימים למעלה (אני אשמח לשם חחח) - 3x10 - הפסקה של דקה בין לבין
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה - 3x6-8 - הפסקה של דקה בין לבין
פטישים - 3x6-8 (הפסקה של דקה בין לבין)
בטן:
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה , אני שם כדור בסוף של הרגליים , מיישר אותם ועולה כזה.. 15 חזרות ל-3 סטים
בכמות תרגילים כזו אני יכול להרים את המשקלים הרגילים שלי (חוץ מסקוואט שכמו שאמרתי... אני לא הולך להשקיע)
כדאי לשנות בנץ' ל-6? חוץ מזה התוכנית בסדר?
אני רוצה לחזור ביום ראשון להתאמן אז בבקשה תעזרו!
|